Tips om panikångesten kommer
1. Känslorna är helt normala. Det du känner i kroppen är heltnormala, men överdrivna kroppsliga reaktioner. ”Rätt reaktion i
fel situation”.
2. Känslorna är inte skadliga. Reaktionerna är inte det minstaskadliga eller farliga - men mycket obehagliga. Inget värre
kommer att inträffa. Du kommer inte att svimma, dö eller
"bli galen".
3. Lägg inte på skrämmande tankar. Öka inte din panik genom atttänka skrämmande tankar om vad som händer dig just nu och
vad detta skulle kunna leda till inom de närmaste minuterna.
4. Andas lugnt. Ge akt på din andning och försök att ta tre-fyradjupa andetag samtidigt som du tyst och mjukt säger ”lugn” till
dig själv.
5. Beskriv vad som verkligen händer. Beskriv så noggrant sommöjligt för dig själv vad som verkligen händer i din kropp just nu
- inte vad du fruktar händer eller skulle kunna hända.
6. Tillåt dig att känna det du känner just nu. Tala om för dig själv attdu får lov att ha ångest och att du inte behöver skämmas för eller
dölja att du just nu har det besvärligt.
7. Vänta, så går ångesten över. Vänta ett tag och geångesten/paniken tillfälle att gå över, utan att kämpa emot,
försöka tvinga bort den eller springa ifrån den. Bara acceptera att
du är mycket rädd just nu.
8. Känn hur ångesten minskar. Lägg märke till att när du slutar attöka ångesten/paniken genom skrämmande tankar, så börjar
rädslan försvinna av sig själv.
9. Detta är ett tillfälle att göra framsteg. Kom ihåg att du skall läradig hur du möter och klarar av din panikreaktion. Just nu har du
ett utmärkt tillfälle att göra framsteg.
10. Tänk på de framsteg du gjort hittills, trots alla svårigheter, ochhur belåten du kommer att vara när du genomfört också detta.
11. Planera vad du skall göra härnäst. Beskriv omgivningen för digsjälv och planera sedan i tankarna vad du skall göra härnäst.
12. Börja om med det du tänkte göra från början. När du känner digberedd, så börja om med det du tänkte göra från början och gör
det på ett lugnt och avspänt sätt.
