Min terapi mot min panikångest är att baka
dekorativa bakverk så som tårtor och cupcakes.

det har hjälpt mig oerhört.
behövs inte mer än så ibland.

Det gör att jag lägger fokus och min koncentration
på annat än mina dumma tankar om
mitt mående.

Det e underbart att få skapa.
dessutom gott och det uppskattas av
mina nära och kära.

kanske ni ska börja med nåt kreativt.
en hobby e viktigt

jag har en blogg där jag vissar alla mina
bakverk

I köket med chanette
heter den

Kanon låt som en kille sjunger om
hur hans panikångest känns.
sjukt jäkla bra.

Ni lyssnar på den HÄR

jag var hos min jobb coach idag, hon är även en
typ psykolog och har jobbat med många panik-
ångest pasienter osv.
vi pratade en hel del idag ang att min PÅ hade
kommit tebax.. hon satte sig framför mig och
fråga mig en massa och i mellanåt kände jag hur
hon börja peta runder på min hand..
fan va skumt tyckte jag, men jag känner oerhört
förtroende för henne så la ej så stor vikt vid det.
efter 1 timmes snackande och tryckande kände
jag till slut ett lycko rus då hon tryckte på den
punkt på min hand som jag makerat på bilden ovan.
den punkten e min glädje punkt.
då jag känner av PÅ ska jag trycka lätt där.
kan knappt tro det men det funkar verkligen.
hon sa att kroppen har ett eget reaktions system
som kan ta över hjärnans tänkande. så jag har
min fokus på känslan i stället för tanken. och då
rättar sig hjärnan efter kroppens lyckorus och
man känner ej av PÅ.. fan va gött.
jag ska börja spara så jag kan gå på hypnos
hos henne..max 5 g behöver man gå bara.
kostar dock 600 kr per timme, så e inte billigt
men det e billigt som fan om man blir fri från
det.. det e det värt..

vad tror ni om hypnos effekt på kroppen och
the mind?

Coaching / Terapi

I Sai Rama kan vi erbjuda hyposyntescoaching, hyposyntesterapi och hypnosterapi.
Hyposyntes

Hyposyntes är enkla kraftfulla metoder och hypnotisk kommunikation för att medvetandegöra det som är omedvetet samt lösa upp rädslor, ångest oro mm. Hyposyntes är enkelt men svårt att  beskriva, en personlig upplevelse behövs.
Hyposyntes - Panikångest - Social fobi

Vanliga problem idag är panikångest och social fobi och många får medicin men med Hyposyntesens enkla metoder kan du göra dig fri. Social fobi är i sin kärna rädsla för att inte duga och i sessionerna arbetar vi bl.a. med självkänslan.
Panikångest är som ett skenande tåg och du får hjälp att se att du inte behöver vara på tåget.
Hypnos

Hypnos är ett fullständigt naturligt och normalt tillstånd där kroppen slappnar av och tankarna får ro. Hypnos är ingen terapi i sig själv utan redskapet för att nå djupare i dig själv. I det hypnotiska tillståndet kan du komma i kontakt med det som glömts och gömts i det undermedvetna och bli fri från svåra upplevelser i det förflutna. En bonus med hypnosen är ofta att du sover bättre och känner dig lugnare.
För vilka

Hyposyntes och hypnos passar de flesta och kan arbeta med de flesta problem. Ring gärna och fråga om du är osäker om just ditt problem passar för metoderna.
Vissa av metoderna i Hyposyntes kan du använda även i vardagen för att hjälpa dig själv.

Mångfalden i olika enkla hyposyntesmetoder och utbildningens utformning gör att Sai Ramas coacher och terapeuter har kompetens att hantera de flesta problem.
Resultat - Tid

Hypnos och metoderna i Hyposyntes är mycket kraftfulla då de arbetar med det undermedvetna.
Det är alltid svårt att säga hur många gånger som behövs men en riktlinje är tre till sju gånger. Alla är vi olika och det går inte att säga ett bestämt antal. Oavsett så kan du räkna med att det går betydligt snabbare än i traditionell terapi.

www.sairama.se

Du kan själv behandla din panikångest, men var beredd på att det kan ta tid.

– Många gör misstaget att försöka göra för mycket på en gång. Så misslyckas man och vågar kanske inte försöka igen, säger Kerstin Hellström, legitimerad psykoterapeut.

Hon behandlar bland annat panikångest med kognitiv beteendeterapi. Det krävs motivation, tålamod och hårt arbete.

Man ska börja på låg nivå och inte jämföra sig med andra, menar hon.

– Det kan vara ett stort steg bara att lyckas ta sig fram och tillbaka till brevlådan och att sedan träna konsekvent på det tills det känns allt mindre obehagligt.

Kerstin Hellström har tagit fram en enkel metod i nio steg som kan vara till hjälp.

– Forskning visar att tio, femton procent med panikångest kan bli bra på ett så lätt sätt. I de fall det inte fungerar ska man försöka söka någon som arbetar med kognitiv beteendeterapi, säger Kerstin Hellström

fy Börja med att skriva ner dina problem så konkret du kan.

Exempel: Jag får ångest varje gång jag går utanför mitt hem.



fy Skriv ner vad du inte kan göra på grund av problemen.

Exempel: Jag kan inte gå och handla själv.



fy Skriv ner vad du skulle kunna träna på och hur mycket obehag du då skulle känna på skalan 0=inget obehag till 100=maximalt obehag.

Exempel: Gå till brevlådan varje dag: 60. Gå ner till centrum varje dag: 95.



fy Bestäm dig för vad du ska träna på och hur ofta och bestäm dig i förväg. Träna även när det känns svårare. Måttet på framgång är hur mycket du kan göra trots din ångest.

Exempel: Gå en promenad varje dag.



fy Skriv ner vad du har att vinna med träningen.

Exempel: Jag kan handla själv och börja arbeta igen.

Skriv ner vad du är rädd för och tror ska hända.

Exempel: Jag kommer att dö om jag går en promenad.



fy Fråga dig vilka bevis du har för att det du är rädd för verkligen ska hända.

Exempel: Hur logiskt är det att jag ska dö när jag promenerar?



fy Börja träna. Skriv upp varje gång.

Exempel: Datum och tid: 17/11 kl 10.15–10.30. Uppgift: Promenerade runt kvarteret. Uppskattad ångest: 70.

Hur gick det? Fick hjärtklappning i början.

Varför blev det så? Var rädd att svimma. Det gick över när jag närmade mig hemmet.



bo Träna på samma uppgift tills du är redo för nästa. Ha tålamod. Varje litet steg har betydelse. Du känner kanske ett visst obehag även efter lång tid, men klarar ändå av det. Ta om möjligt hjälp av en närstående.