2 nya behandlings metoder mot panikångest
som just nu testats i sverige. Detta låter lovande

****************

panikångest är ett vanligt och handikappande tillstånd,
men det går att behandla och det finns idag ett flertal
behandlingsformer som i studier visat sig vara effektiva.
 Två av dessa är Panic-Focused Psychodynamic Psychotherapy (PFPP)
 och Panic Control Treatment (PCT). Båda har visat sig ha
god effekt på patienter med paniksyndrom.
 Det är dessa behandlingar som du kan få genom att delta i denna studie.

I denna studie ska dessa två olika psykologiska
behandlingar för panikångest jämföras. Båda behandlingsformerna
är utvecklade i USA och har i forskning där visat på goda resultat
 när det gäller att behandla paniksyndrom. Ingen av
behandlingarna är dock testade under svenska förhållanden.
Även om effektiva behandlingar för paniksyndrom finns så
har forskningen också visat att en enskild behandling inte
hjälper alla patienter. Det är därför viktigt att utveckla
flera olika metoder så att man bättre kan skräddarsy
 behandlingen till den enskilda patienten.

Jag har läst lite om NLP terapi.
Detta ni ser nedan, folk med panikångest har berättat
att det testat detta.
tyvärr har jag ej vetat så mycket av resultatet ang det.

Har någon av er erfarenhet ang det?
Vad tyckte ni?

*****************************************************************************************************

NLP är en förkortning på Neuro-lingvistisk Programmering och vi kan idag benämna det som kognitiv beteende terapi för friska.

Neuro hänvisar till ditt nervsystem, hur hjärnan tar in information via de fem sinnena och hur information filtreras, kodas, lagras och bearbetas. Dina personliga filter gör att du uppfattar omvärlden på ditt unika sätt - du formar din subjektiva verklighet.

Lingvistisk eftersom språket används för att beskriva den inkommande informationen. Språket förmedlar information till ditt nervsystem, bland annat i form av föreställningar om vad du kan och inte kan, vad som är möjligt och vad som är omöjligt.

Programmering syftar på de vanemässiga tankar och beteendemönster som utgör grunden för dina attityder. Den information som når ditt nervsystem får en betydelse av språket och formas till rutinmässiga program som leder till återkommande handlingar.

De grundläggande delarna av NLP skapades i mitten av 1970-talet av Richard Bandler och lingvistikprofessorn John Grinder tillsammans med en handfull andra människor. Modellen skapades genom studier av Milton Erickson (skaparen av Erickson hypnos), Fritz Perls (medskapare av gestaltterapi), och Virginia Satir (familjesystemterapeut). NLP som kunskapsområde ligger i gränslandet mellan kognitiv beteendepsykologi, kommunikationsteori, gestaltterapi, systemteori och hypnos.

Ursprungligen var NLP ett enbart psykoterapeutiskt verktyg, men idag används den inom flera områden så som utbildning i kommunikation, ledarskap och coachning. Utbildningen är upplevelsebaserad och ger verktyg för att genom kommunikation kunna påverka, utveckla och förstå både sig själv och andra bättre. NLP-utbildningens innehåll har också viss betydelse utifrån vad utbildningsledarna har för grundkompetens och var de i sin tur har utbildat sig.

Mitt huvudintresse har varit behandling och jag valde därför utbildare som hade grundkompetens som psykolog/läkare och med psykoterapeutisk vidareutbildning, samt cert. NLP-trainer.  

NLP:s grundantaganden

•  
  • "Meningen med din kommunikation är den respons du får". Människor påverkas av vad du tror att du menar, inte av vad du nödvändigtvis menade.
  • "Du kan inte inte kommunicera ". Även om du väljer att inte säga något så är även detta ett budskap som kommuniceras ut.
  • "Kartan är inte terrängen du representerar, orden är inte de saker du beskriver, symboler är inte den sak de representerar". Vi ritar kartor, men vi måste vara uppmärksamma på vad som händer runtomkring oss i stället för att klaga på att saker inte är som "de borde vara".
  • "Det finns inga misslyckanden, bara feedback". Istället för att se något som ett misslyckande och bli arga, ledsna eller deprimerade av detta så kan vi i stället välja att ta lärdom av vad som har hänt.
  • "Äkta förståelse kommer endast med erfarenhet". Oavsett hur mycket du läser om det, pratar om det och ser andra göra det på film, så kan du inte skapa dig en förståelse för det innan du själv har gjort det.

NLP är en modell i personlig utveckling som grundar sig på studier efter frågeställningarna:

•  
  • Vad är det som gör att vissa hålla sig mer friska än andra? 
  • Vad är det som gör att vissa ledare har bättre framgång än andra?
  • Vad är det de världsberömda psykoterapeuterna gör/gjorde när de hjälpt med sin terapi?

Grundmodellerna är:

• Målformulering
• Visioner - identitet
• Vår historia
• Nytt agerande
• Signalsystem/mental hälsa
• Förstå dig själv och andra bättre

Jag har varit nyfiken på detta med att panikångest kan
botas med hjälp av hypnos.
Sån jag hörde av mig till lite folk som erbjuder denna
typen av hypnos mot panikångest.

dessa frågor ställde jag:

1. pris?

2. hur många gånger behöver man gå ca
innan det funkar?

3. hur har resultaten varit?

svar:

1. va 700-1000 kr per gång

2. behöver ca 10 gånger

3. lugnare och tryggare
men man måste fortsätta träna så
det inte kommer tebax

***********************'

hmmmmm
det e ganska mycket pengar.
räknar man högt alltså 1000 kr och 10 g
så e man uppe i 10 000 kr.
tyvärr inga pengar jag har.

så detta får funderas på ett tag

******************

vad tror ni om detta?
nåt ni skulle testat?

Jag läste i senaste Illustrerad vetenskap om 3 nya metoder
som de testar just nu iusa mot panikångest.
Attans vad intressant det var.

* Med trygga ramar-
i kort tidsfönstret efter att minnet har kallats fram trygg miljö
kan de förändras och lagras i en form, som är knuten
till de trygga miljön istället för till den ursprungliga,
obehagliga känslan.

* Med medicin-
Behandline med ämnet propranolol, precis innan ett
våldsamt minne återkallas, föörhindrar att detta efter kan lagras.
Därför kommer den traumatiska delen av minnet efterhand att suddas
ut och gllömmas.

* Med enzymer, innan traumat uppstår-
Hjärnana lagrar normalt traumiska minnen i amygdala bakom ett
slags hinna kallad PNN. Ämnet gör det svårare att förändra minnena
men kanske kan exempelvis krigstrauman undvikas, om man i
hjärnan injicerar enzym, som löser upp PNN, innan till exempel
en soldat utsätter sig för möjliga traumatiska upplevelser.
Nya starka minnen lagras därmed utan den skyddande hinnan och kan
efteråt lätt raderas helt genom enkel avväjningsbehandling

övning nr 2 som min läkare lärde mig var en yoga
andningsövning.
Först var det jobbigt eftersom det kändes som man inte
fick tillräckligt med luft men efter ett tag var det faktiskt skönt


* blunda och stäng munnen.
* håll för vänster näsborre med tummen och 2 fingrar vid punkten
ovanför näsroten och andas bra genom den högra
samtidigt som du fokucerar ENDAST på andningen.
*andas så här ca 5 g.
*sen byter du näsborre och gör samma sake här.
*sen upprepar du detta med vänster och höger näsborre ca 5 g.
*sen

Sist jag var hos min kvinnliga läkare lärde hon mig
en övning som heter

THE HUMMING BEE

Man sitter som på bilden.
Alltså fingrarna trycker till i öronen så man inte hör nåt.
sen rensar man hjärnan från alla andra tankar och
fokuserar på mitt en av hjärnan.
sen börjar man humma som ett bi och låter hela
huvet fullas av ljudet.

Jag höll på att skratta på mig först.
Men sen då jag gjorde det så var det helt gudomligt
skönt faktiskt

JAG BLEV REKOMMENDERAD AV MIN UNDERBARA LÄKARE
ATT TESTA BILDTERAPI OCH JAG HAR KOLLAT UPP
LITE INFO OM DET OCH DET LÄT VÄLDIGT INTRESSANT.
HÄR KOMMER LITE INFO OM DEN BEHANDLINGS METODEN

När ord inte räcker eller när ord är ett hinder erbjuder
bilden unika möjligheter till kommunikation.
 I bildterapi kombineras bildskapande med terapeutiska samtal.
 Känslor, tankar, minnen och upplevelser får via färg och form ett symboliskt ordlöst uttryck. 

Bildterapi och bildskapande har en mängd positiva effekter
som bidrar till ett ökat välbefinnande. Ökad energi,
 stärkt självkänsla, förbättrad förmåga att hantera sjukdom ,
 ny livskraft och känsla av sammanhang är några av
 de effekter av bildterapi som bevisats även i svenska vetenskapliga studier.

Bildens läkande kraft lindrar svåra känslor och upplevelser
 kring allvarlig sjukdom och skada som annars kan vara omöjliga att sätta ord på

Du behöver inte "kunna måla" för att gestalta och uttrycka
 känslor i färg och form på ett spontant kravlöst sätt.
 Det viktiga är vad bilden vill förmedla. Som bildterapeut
ställs frågor som fördjupar processen och leder vidare
till nästa bild. Bilderna kan lyfta fram både medvetna och
 omedvetna känslor. Målningens färg, form och symboler
gör känslorna konkreta och lyfter fram det som behöver bearbetas

Bildpsykoterapi är oftast psykodynamiskt inriktad terapi. Fokus ligger på känslor, relationer och upplevelser. Viss kognitiv terapi ingår på ett naturligt sätt i samspelet kring bildens uttryck

Jag var för ett tag sedan och tog massa prover
sån hälsokoll pga min panikångest.
Fick svar i början av veckan och jag lider av hög vitamin brist.
Bla pga att min kropp har svårt att ta upp vitaminer i maten.
Så fick en hel del vitaminner utskrivna.
Ska ta en hel del.
Pust

Men nu ska man väl bli värsta piggelinen av de alla
ha ha ha

* d-droppar- 25 doppar dagligen
* duroferon- 1 tabeltt dagligen
* beviplex forte- 1 tablett dagligen
* folacin- 1 tablett dagligen
* behepan-2 tabletter dagligen

Nu ska jag bara komma ihåg att ta de alla vid rätt
tillfälle.
Vissa ska intas med mat och vissa på fastande mage.
Men tur som var står det på burkarna

KBT

KBT står för kognitiv beteendeterapi och är en psykoterapeutisk behandlingsmetod som först utvecklades för att behandla ångestsjukdomar och depression. Idag används den vid en mängd besvär såsom ätstörningar, missbruk, kroniska smärttillstånd, sömnproblem mm. I KBT arbetar man främst med att kartlägga och förändra tankar och handlingsmönster som inte är välfungerande och därför orsakar dåligt mående. Behandlingsarbetet inom KBT fokuseras mer på nuet och framtiden än det förflutna.


Hur går behandlingen till?

Varje behandlingstillfälle kallas en session. I KBT träffas terapeut och klient vanligtvis 5-20 gånger och varje session omfattar mellan 45 min och 1 timme. Klient och terapeut samarbetar för att kartlägga tankar o handlingsmönster som inte är ändamålsenliga och hitta alternativ till dessa. Man gör också beteendeanalys för att tydliggöra samspelet mellan klienten och hans/hennes omgivning. Vid varje session följer man en bestämd arbetsplan för att lära sig ett strukturerat sätt att tänka och resonera kring problem. Som klient arbetar du också med hemuppgifter mellan träffarna för att främja träning utanför terapirummet och testa nya tankesätt och antaganden i verkligheten. Hemuppgiften ska väljas så att den ger klienten en rimlig utmaning.


Ett alternativ till KBT kan vara hyposyntes där man arbetar med effektiva, fungerande, enkla metoder för att medvetandegöra och släppa/lösa upp tankar, känslor, föreställningar mm utan att behöva gå in i dess historia. Man uppfattar människan som en varelse där tankar och känslor kommer och går medan medvetenheten består. Det är det som är konstant som man i hyposyntes lägger vikt vid. När människor når den del av sitt inre som är bortom tankar och känslor, behöver de inte längre identifiera sig med tankar och känslor och en frihet inträder.

I hyposyntes omfattar en session 1-1,5 timme och du träffar din terapeut vanligtvis 3-7 gånger beroende på problemens omfattning.

Hyposyntes

Hyposyntes innehåller flera enkla metoder för förändring. Hyposyntes är inspirerade av och en vidareutveckling från från främst hypnos, NLP och Sedonametoden men det finns också kunskaper och inspiration hämtade från Living Essence och The Work samt traditionell kunskap.
En del metoder har tillkommit intuitivt i sessioner. Alla är väl beprövade.
I Hyposyntes finns enkla väl fungerande redskap som vem som helst kan använda.
Grunden i Hyposyntes

Hyposyntesen i sin kärna utgår från att vi är mycket större än vad vi tror/lärt att vi är, att vi är obegränsade, att vi är skapare av vår verklighet men också att om vi slutar att skapa vår verklighet utifrån våra föreställningar så kommer det som är större att skapa verkligheten genom oss och vi följer med som upplevare i gemenskap med Livet självt och är i obegränsat flöde.

Bortom alla problem, programmeringar, negativa tankar och mönster mm, är vi närvaron och kärleken i vilket allt kan lösas upp.
Här och nu

Med Hyposyntes kan vi lösa upp smärtan från det förflutna, släppa och förändra tankar, få tillgång till mer energi, livsglädje samt våra resurser. Hyposyntesen innehåller olika enkla metoder för förändring och de är väl beprövade. Hyposyntes "gräver" inte i det förflutna utan fokuserar på att medvetandegöra, möta och släppa/lösa det som upplevs som problem nu, oavsett om det handlar om känslomässiga, mentala, psykiska och psykosomatiska problem eller för att ta fram resurser och förmågor.
Vem upplever

I Hyposyntes utgår man från att tankar och känslor kommer och går. Eftersom de kommer och går så kan människan inte vara dessa och man lägger vikt vid det som ser/upplever det som kommer och går. När du inser att du inte är det som kommer och går kan processen, med att se men inte låta sig styras av tankar och känslor, börja.

Med Hyposyntes lärs ut hur du vilar i dig själv och möter känslorna från det förflutna.
Hypnotisk kommunikation

Hypnotisk kommunikation är en del i Hyposyntes och används för att medvetandegöra och förändra, förändra tankar vilka påverkar hjärnans kemi och hur vi känner oss och mår.

Språket används för att lägga problem i det förflutna och flytta en önskad framtida verklighet till nuet. Hypnotisk kommunikation går förbi det analytiska sinnet och gör förändringarna i det undermedvetna, förankrar i känslokroppen.
Trance

När vi arbetar med Hyposyntes så rör vi oss inom alla nivåer av trance, lätt såväl som djupare. Oavsett om trancen är djup eller lite grundare går det enkelt och lätt att göra genomgripande och bestående förändringar. Många upplever det som magiskt men trancen, det hypnotiska språket och de metoder som finns inom Hyposyntes går förbi intellektet och gör jobbet i det undermedvetna.

Metoderna i hyposyntes öppnar för mer energi, glädje och närvaro i ditt liv.

Hypnos har länge följts av missförstånd och fördomar. Hypnos betyder, som de flesta kanske vet vid det här laget, sömn på grekiska. Trots namnet så är hypnos ett vaket tillstånd där du är djupt avslappnad och fokuserad inåt, ett förändrat medvetandetillstånd.

Ett förändrat medvetandetillstånd kan du uppleva i många andra sammanhang, alla tillstånd där du är djupt koncentrerad och har stängt av ljud utifrån,
t ex om du är djupt inne en bok, lyssnar på musik eller är i en skapande aktivitet.
Ett förändrat medvetandetillstånd kan du också uppleva i frigörande andning, meditation, när du är ute och joggar, vid djup bön yoga, dagdrömmeri mm.

När du blir ledd in i detta förändrade medvetandetillstånd (hypnos) så har du naturligtvis möjlighet att gå mycket djupare än om du t ex är ute och joggar i skogen. Du blir mindre medveten om din kropp och kan uppleva olika sensationer i den samt att du kan få en känsla av att vara ett med allt.
Fysiologiskt

Det som händer rent fysiologiskt när du går in i hypnos är att hjärnvågorna saktar ner och du får samma välgörande effekt som vi meditation.
Det finns vetenskapligt bevisat, genom studier av munkar, att när hjärnvågorna regelbundet får sakta ner så ökar området i hjärnan som får oss att känna välbefinnande och glädje.
De olika hastigheterna i svängningarna på hjärnvågorna benämns beta, alpha, theta och delta.
Beta-nivå

Vårt dagsmedvetna ligger på Beta-nivå (14-30 Hz). Vakenhet, handling, beslut, muskelaktivering, tal, koncentration, uppfattningsförmåga, synskärpa, hand-öga koordination nya ideér och lösningar blixtrar förbi.
Stressnivån ligger på 20-30 Hz och är förödande för kropp och själ om det får fortgå.
Alpha-nivå

Är vi mer eller mindre djupt avslappnade går hjärnvågorna ner till alpha-nivå (7-14 Hz).
Visualisering, avslappning, koncentration, kreativitet, rädslor försvinner, befriande känsla av frid och av att må bra, problemlösning, nya idéer, alphavågor reducerar stress och på djupare nivå kommer meditation och hypnos/självhypnos.
Vi kan uppleva alpha-nivån när vi går i naturen, lyssnar på musik eller om vi kört bil en lång sträcka utan att minnas så har vi varit på alphanivå (lätt trance).
Detta tillstånd bör vi unna oss en stund varje dag och är extra viktigt att åstadkomma om vi har ett stressigt liv, känner att vi har svårt att varva ner.
Theta-nivå

Det omedvetna, Theta-nivå (4-7 Hz). Minne, omprogrammering av sinnet, reducera stress, ökar kreativiteten, intuition, minnas drömmar, intensifierar inlärning, meditation, hypnos/självhypnos. Att komma ner på thetanivå kräver träning eller att man får hjälp av någon som inducerar det hypnotiska tillståndet. Ett annat alternativ är att man hjälper hjärnan komma ned på denna frekvens genom att lyssna på inspelat ljud med thetavågor.
Delta-nivå

Delta-nivå (0,5-3,5 Hz). Sömn, läkning och återhämtning, tillgängliggörande aktivitet i det undermedvetna (t ex genom drömmar).

Stödperson

I många lägen kan man vara i behov av att ha någon som följer med till t.ex. läkare, arbetsförmedling, försäkringskassa för att klara av kontakten. Om man upplever en stark oro kan det också vara svårt att efteråt komma ihåg vad som egentligen har sagts. Det kan också gälla besök hos din terapeut. Om du behöver stödperson som följer med kan SPS ge råd om hur du ska gå tillväga.

Steg för steg – så blir du lugnare
lugn

Terapi

Den psykologiska behandlingsmetod som visat sig ge bästa resultatet vid panikångest, social fobi och tvångssyndrom är kognetiv beteendeterapi, KBT. Det innebär oftast att man konfronterar problemet och gradvis med stöd vänjer sig vid att uthärda situationer som tidigare kändes svåra.
Man börjar med mindre obehagliga situationer, och kan sedan gå vidare kanske till det som kändes allra värst, för att så småningom uppleva att obehaget minskar eller försvinner.

Fördelen med KBT-terapin är att resultatet har visat sig mer bestående, än när man använt medicin och sedan slutar.

Försök också här ta reda på så mycket som möjligt i förväg om terapin, och om terapeutens förkunskap så att du känner dig trygg. Tyvärr kan det i dagens läge vara lite svårt att få tag på terapeuter som har tillräcklig erfarenhet och kunskap om dessa metoder.

Den som bara är måttligt drabbad kan givetvis träna på egen hand, eller med stöd av någon god vän eller anhörig. Den som har svårare problem kan ofta behöva stöd av någon medicin åtminstone i början av terapin för att orka ta till sig den.

Vårdtagaren träffar läkare i början av behandlingen. Vårdtagaren beskriver symtom/panikattacker och diagnos övervägs. Ibland behövs längre tids samtal för att bearbeta situationen. Friande besked avseende kroppslig sjukdom är angeläget. Ibland kan t.o.m. hjärtinfarkt misstänkas under attacken p.g.a. symtomens svårighetsgrad. Den ångest som ger svåra symtom kan både om den är en direkt följd av yttre omständigheter eller oförklarbar, av "inre" karaktär, mildras vid möjlighet att med en vårdgivare som ger förtroende tala om sin situation. Att få någon att tala med och stöd till utveckling är väg att bli bättre. Individen kan hitta sidor som är positiva och utveckla dessa.

Att se över livsföring, med motion, kost, koffeinintag kan likaså vara åtgärder som ökar välbefinnandet. Avslappning och självträning upplevs av många som värdefullt. För en del vårdtagare är situationen svår och medicinering övervägs i samråd med vårdgivaren. Det görs bedömning om en längre tids samtalsterapi för att bearbeta konflikter kan vara möjligt. I många behandlingsteam finns även möjligheter att få hjälp av sjukgymnast eller t.ex. arbetsterapeut. Innan medicinering övervägs är det bra att se över livsföring om något till det bättre kan göras.

Bra kosthållning, motion, minska alkohol och kaffeintag, kan vara åtgärder som har effekt. Alkohol ger ångest och depression som bakruseffekt. Ibland kan situationen förbättras med dessa åtgärder. Individen kan hitta ett mellanläge, där harmoni ändå överväger. För en del vårdtagare är situationen under en tid så svår att det inte fungerar utan medicinering. Psykofarmaka övervägs då.

Det finns en del allmänna råd om de psykofarmaka som övervägs. Medicinen kan intagas tillfälligt eller stadigvarande. En tillfälligt intagen tablett kan beroende på halveringstid, som anges i FASS sitta i flera dygn. Det är stora individuella skillnader. Efter stadigvarande medicinering finns också medicineringen kvar, sakta sjunkande efter sista intagen dos, kan ofta gälla flera dygns kvareffekt.

Om vårdtagaren har en eller flera andra mediciner finns även angivet i FASS om de kan samverka, dvs. interagera på ett sätt att koncentration-erna av läkemedlen påverkas. Många läkemedel påverkar salivmängden i munhålan och extra hygien med borstning, fluor och tandläkarbesök är bra.

Läkemedel för ångest är olämpliga att kombinera med alkohol. Ruseffekterna kan bli oförutsägbara och förstärkta. Vid planerad graviditet eller amning är det angeläget med samråd med vårdgivaren då det kan bli fosterpåverkan. Äldre människor är oftast känsligare för medicinering och behöver lägre doser.

Kognitiv beteendeterapi är också en behandlingsmetod som visat sig bra vid dessa diagnoser.